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谁说懒人注定肥胖 这几个动作教你躺着也能瘦出比基尼身材

有一种胖叫做：懒出来的胖！对于很多人而言，都是因为自己平时不肯运动才会导致身上的肥肉越来越多！

但是，减肥也不是只有一种方法啊！谁说，你一定要去健身房才能瘦？

谁说，你一定要跑步，跳绳，举哑铃才能瘦？

有很多方法其实是你躺在床上也可以做到减肥的！

平躺抬腿 X 平坦腹肌这个动作主要靠腹部肌肉的力量将双脚抬起，主要训练核心肌群。初学者可以先5个动作为一组，重覆三次，再慢慢增加动作及③ 摆杆是不是曲折变形重复次数。

STEP1：身体平躺在地上，双脚伸直并拢，双手打开与肩膊成直线。

STEP2：利用腹部肌肉的力量将双脚抬起。

STEP3：双腿抬高至腰背离开地面，再利用腹部肌肉控制速度，慢慢放下双腿。腹部肌肉千万不能放松，否则腰部会很易受伤。

STEP4：放下后，双脚不能完全放在地面，紧接利用下一个呼吸就要开始下一个抬腿动作。

简易抬腿 X 紧致翘臀这个看似简单的抬腿动作，可以训练臀大肌，可以6至10下为一组，每次重复三次。进阶者可以增加动作及重覆次数，也可以在双腿上加上重量，负重的双腿可以加强肌耐力。后半段经过改良的动作，也可以同时训练核心肌群。

STEP1：跪趴在瑜珈垫上，双手与肩同宽撑住黄龄地面。

STEP2：向后慢慢抬起腿脚，记住往上抬的脚一定要伸直。

STEP3：再收回抬起的腿，并带往前方至胸口位置，以感受到腹部肌肉收紧的感觉为准。

最后一句快去躺着瘦呀~

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